Словарь может сказать, что здоровье - это состояние, свободное от болезней или травм. Но другие думают, что это больше. Американская академия семейных врачей (AAFP) говорит, что здоровье - это больше, чем отсутствие болезней. «Здоровье - это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов», - говорится в нем. Это ключ к продуктивной и полноценной жизни. Кстати, сайт здоровье предлагает Вам онакомиться с огромным количеством полезных статей, которые обязательно помогут Вам укрепить иммунитет и вылечить все недуги.

Путь к улучшению здоровья

Вы можете разбить понятие здоровья на разные категории. Они могут включать физическое, психическое, эмоциональное и поведенческое здоровье. Есть вещи, которые любой человек может сделать, чтобы оставаться здоровым в этих областях. Но, будучи подростком, есть некоторые вещи, на которые вы должны обратить особое внимание.

Физическое здоровье - забота о своем теле

Регулярно заниматься спортом. Подростки должны быть физически активны не менее 60 минут в день.

Соблюдайте здоровую диету. Здоровое питание является важной частью вашего роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельного зерна, разнообразных белковых продуктов и нежирных молочных продуктов.

Поддерживать здоровый вес. Дети и подростки с ожирением чаще страдают ожирением, как взрослые. Они также подвержены большему риску других хронических заболеваний, депрессии и издевательств.

Выспаться. Большинству подростков требуется от 9 до 9 с половиной часов сна каждую ночь. Многие в среднем только 7 часов. Сон сильно влияет на вашу способность концентрироваться и хорошо учиться в школе.

Следите за прививками. Делайте прививку от гриппа каждый год. Если вы не получили вакцину против ВПЧ, спросите об этом своих родителей и врача. Это может помешать вам получить ВПЧ и некоторые виды рака, включая рак шейки матки.

Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью. Сделайте это привычкой сейчас и предотвратите проблемы с зубами и деснами в зрелом возрасте.

Носить солнцезащитный крем. Если у ребенка или подростка случится только один сильный солнечный ожог, возрастет риск заболевания раком кожи у взрослого.

Не слушайте громкую музыку. Это может повредить ваш слух на всю оставшуюся жизнь.

Психическое здоровье - забота о вашем уме

Узнайте, как справиться со стрессом. Вы не можете избежать стресса, поэтому вам нужно научиться управлять им. Это поможет вам сохранять спокойствие и работать в стрессовых ситуациях.

Учиться и делать все возможное в школе. Существует тесная связь между здоровьем и академическим успехом.

Постарайтесь поддерживать хорошие отношения со своими родителями. Помните, что они хотят, что лучше для вас. Попробуйте увидеть, откуда они приходят, когда они устанавливают правила.

Развивайте хороший баланс между школой, работой и общественной жизнью.

Не пытайтесь брать на себя слишком много. Ограничьте свои действия самыми важными и дайте те 100%. Чрезмерное расширение может привести к стрессу, разочарованию или истощению.

Эмоциональное здоровье - забота о своих чувствах

Знайте признаки психического заболевания. Они включают:

тревожность

депрессия

чрезмерная усталость

потеря самооценки

потеря интереса к вещам, которые вам нравились

потеря аппетита

увеличение или потеря веса

изменения характера личности.

Обратите внимание на свое настроение и чувства. Не думайте, что ваши негативные мысли или чувства являются лишь частью подросткового возраста. Если вы беспокоитесь о чем-то, обратитесь за помощью.

Не бойтесь просить о помощи, если она вам нужна. Если вы не можете поговорить со своими родителями, поговорите с любимым учителем или консультантом в школе. Найдите взрослого, которому вы можете доверять. Если вам действительно грустно или вы хотите навредить себе, немедленно обратитесь за помощью.

Прими себя. Если вы чувствуете, что у вас низкая самооценка или плохой образ тела, поговорите с кем-нибудь об этом. Даже просто поговорить с другом может помочь.

Не запугивайте других людей. А если над вами издеваются, сообщите об этом родителю, учителю или другому взрослому. Это включает в себя запугивание в Интернете или на вашем телефоне.

Поведенческое здоровье - забота о вашей безопасности посредством вашего поведения

Избегайте употребления или злоупотребления психоактивными веществами. Это включает алкоголь, уличные наркотики, лекарства, отпускаемые по рецепту других людей, и любой вид табачных изделий.

Ездить безопасно. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков в США. Всегда используйте свой ремень безопасности. Избегайте езды на машине, полной других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить вероятность аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, который пил.

Носить защитный головной убор. Носите шлем, когда едете на велосипеде или занимаетесь спортом, чтобы предотвратить сотрясение мозга. Сотрясение мозга в молодом возрасте может иметь негативные последствия для вашего здоровья на протяжении всей жизни.

Избегайте насилия. Держитесь подальше от ситуаций, когда насилие или драка могут привести к вашей физической травме.

Практикуйте воздержание (без секса) или безопасный секс. Если вы занимаетесь сексом, всегда используйте презервативы, чтобы избежать инфекций, передающихся половым путем (ИППП). Если вы сексуально активная девушка, поговорите со своим врачом о противозачаточных средствах. Если вы не можете использовать противозачаточные средства, используйте презервативы для контроля рождаемости.